Lasītava

Skatīt pēc:
Datuma Popularitātes
W836_inga.layzan Square81_7

КОГДА ГОЛОС СТРАДАЕТ

Доброго дня всем посетителям сайта и участниками фестиваля «Gara Vasara»!

Спасибо всем, кто организовал фестиваль, всем, кто не побоялся погоды – приехал и принял участие. Спасибо всем, кто посетил мой мастер – класс «Освобождение голоса».

Еще ярко звучат в памяти голоса, которыми были наполнены 4 дня фестиваля. И стон, и крик, и рыдание, и смех, и вопль… Было много разных практик, которые позволяли раскрыть себя, не сдерживая, проявить переживания в звуке.  А медитация «Аум» подняла эмоциональную волну участников на такую высоту, что многие вернулись оттуда с осипшими голосами. Как же так? Человек, получив наконец возможность раскрепоститься, снять внутреннюю цензуру, не контролировать, выплеснуть через звук недовольство, ликование, злобу, агрессию, боль, либо излить любовь, благодарность, надежду, энергию, уверенность..., наносит своему голосовому инструменту серьезную травму? И кто в этом случае виноват? Музыкант, который в порыве страсти и воодушевления порвал на скрипке струны, или скрипка, которая  не выдержала эмоциональной игры исполнителя?

Образование голоса – сложнейший психофизический процесс. Чтобы понять почему голос отказывается работать, стоит посмотреть – как он работает.

Вот до предела упрощенная схема.

1.В ответ на импульс “Хочу звучать, говорить!” тело человека совершает вздох.

2.Дыхание опускается в глубину, все расслабляется.  И тело заполняет воздушный столб.

3.Этот столб устремляется вверх, проходит через голосовые складки. Складки создают колебания.

4.Дыхательный поток, наполненный вибрациями голосовых складок,  устремляется дальше.

5.Вибрации озвучиваются в резонаторах.

6. Звук кодируется в звуки речи, слова губами и языком.

Так работает хорошо настроенный, отлаженный инструмент. Который был задуман и подарен человеку от природы. И этим инструментом пользуются дети. И не срывают себе голоса, когда кричат во все горло, требуя внимания. У детей вообще наблюдается удивительная гармония голоса, движения и мысли. Они неосознанно пользуются речью и удивляют естественностью и открытостью.

Почему голос работает плохо?

Наступает момент, когда ребенок начинает сдерживать команды мозговых центров. Получая сигналы от взрослых: «Мальчики не плачут, девочки не кричат, не ори, закрой рот» – все чаще запрещает себе  кричать, когда обидно или весело, смеяться, когда смешно, слушать, открыв рот, плакать от боли. И манипулирует мышцами, которые формируют звук. Прежде всего дыхательными мышцами. Вместо того, чтобы наполнить легкие воздухом для полноценной реакции, человек задерживает дыхание. Формируется привычка затаивать дыхание в моменты волнения, в моменты, когда надо выбрать поведение, сосредоточиться и принять решение. В итоге дыхание становится поверхностным.

Но необходимость  говорить, отвечать, реагировать остается. И используется то скудное дыхание, которое есть под ключицами.  Без поддержки глубокого дыхания вибрации рождаются неуверенными и робкими.

Так появляется самая большая проблема – голос остается без энергии. А говорить все равно надо. Усилителями звука становятся тонкие мышцы гортани. Не предназначенные для такой работы, они напрягаются и  воздействуют на голосовые складки. Чем активнее приходится работать складкам, тем сильнее на них влияют “соседи” –  мышцы языка, нижней челюсти, губ. Такая агрессия расстраивает свободную игру складок, они не вибрируют, а трутся друг о друга. А когда нагрузка увеличивается (приходится долго говорить, повышать голос, кричать) на складках образуются узелки. И в результате – скрипучий, охрипший звук и потеря голоса.

Итак, несвободное дыхание рождает робкие вибрации голосовых складок, чтобы компенсировать отсутствие полноценного дыхания, в работу впрягаются гортань, язык, а за ними мышцы нижней челюсти, губ. От их воздействия  голосовые складки теряют свою эластичность и выносливость. И каждый раз, полноценно реагируя на мощные эмоциональные импульсы, человек рискует охрипнуть или остаться без голоса. Что называется – сорвать голос.

 Но это лишь вершина айсберга. Расстройство некогда слаженной работы голосового инструмента этим не ограничивается. Страдает и резонаторная система и артикуляционная. И это тема другой беседы.

Я позволю себе несколько советов. Как сделать первые шаги, чтобы  вернуть связь между эмоциями и дыханием. Именно этот союз может наполнить голос силой и красотой.

Шаг 1. Рассмотрите в зеркале как вы дышите. Где происходит движение? Могут приподниматься плечи. Раздвигаться ребра. Двигаться живот.

Шаг 2. Позвольте дыханию входить через рот. Приоткройте нижнюю челюсть и губы.

Шаг 3. Аккуратно обнимите ладонями нижние ребра. Глубоко вдохните (только не до отказа). Не поднимайте плечи, ощутите под руками, как раздвигаются ребра в ответ на входящее дыхание. И как сами собой ребра сдвигаются, когда дыхание выходит.

Шаг 4. Продолжайте так дышать. Нащупайте кончиком языка над верхними передними зубами на твердом небе маленькие выступы. Это альвеолы. Наблюдая за движением под руками, краешком сознания обратите внимание на ощущение холодка на альвеолах на вдохе и тепла на выдохе. Язык «оставьте в покое», он лежит внизу за нижними зубами.

Шаг 5. Из глубины тела отправьте вздох облегчения. Подключите для этого воображение – представьте, что миновала какая-то опасность или закончились хлопоты и можно вздохнуть. Ощутите, как в ответ на импульс вздоха облегчения дыхание само, без затруднений вошло глубже, ребра раздались шире и затем дыхание легко выскользнуло, выпорхнуло наружу. Плечи неподвижны (и в последующих упражнениях).

Шаг 6. Не спешите вдыхать. Ожидайте естественного зарождения потребности вдохнуть. Если дыхательные мышцы после вздоха облегчения расслабятся, то они сами без вашей команды впитают воздух глубоко в легкие.

Шаг 7. Вновь вызовите вздох облегчения. И в ответ на импульс освободите дыхание через рот в легком свободном звуке похожем на «ффф».

Шаг 8. Оставьте рот приоткрытым, он совершенно расслаблен. Пошлите импульс вздоха облегчения глубоко вниз. И освободите чувство облегчения на вибрациях, в низкочастотном звуке похожем на «хаааа». Этот звук прост, не оформлен и нейтрален. Он образуется, если мышцы глотки и корня языка не напряжены.

Шаг 9. Продолжайте звучать. Представьте, что вибрации рождаются в глубине вашего тела, а звучание – наступает, когда дыхание освобождается (подобно Джину из бутылки).

Шаг 10. Опустите руки. Пусть дыхание войдет глубоко через рот, затем губы мягко сомкнете, а выдох направьте через нос активно и со стоном. Этот стон можно сравнить по звуку с звучанием крупного животного в хлеву. Не мычание, а «вздох-стон». Звук стона упирайте в альвеолы, при этом на губах должно появиться щекотание (вибрации), а глотка большая, есть легкое ощущение зевка. Никакого напряжения в горле. При полной свободе корня языка и распахнутой глотки появится ощущение вибраций в переносице, верхних зубах, твердом небе. Звук отзовется в груди, в голове, «заполнит вас» своим объемом. В этом упражнении вы ощутите верхний и нижний упор звука. Его купол –голову и его глубину – диафрагму.

Во всех этих упражнениях вы затрачиваете малое количество энергии. Это жизненно необходимо – культивировать состояние релаксации в звуке. Практикуйте эти упражнения и постепенно звуки будут образовываться в теле глубже, легче и свободнее.  Вздох облегчения – это короткий путь к эмоциональной окраске голоса. К созданию эмоционального тела, которое не будет тормозить импульсы, а откликнется на них и проявит в звучащей речи.

Если ощущения в этих упражнениях для вас новые, то не пренебрегайте их простотой. Ведь я рекомендую вам «первые шаги», это фундамент свободного речевого дыхания и свободного голоса. Тело человека не сразу воспринимает сложную координацию мелких мышечных движений. Нужна помощь: внимание, воображение и простые упражнения.

А если это привычные для вас ощущения, то пусть это будет маленький «фитнес». Который поможет поддержать голосовую форму. Уникальный человеческий голосообразующий инструмент нуждается в настройке. И этими упражнениями не пренебрегают даже опытные мастера.

Инга Лайзан, тренер по голосу

** Dārgais lasītāj!
Priecājamies, ka Tu baudi un dalies ar mūsu portāla lasītavas rakstiem.
Vēlamies vien atgādināt - zināšām bez prakses nav nekādas vērtības!
Apmeklē mūsu portāla notikumu Kalendāru , atrod sev piemērotāko un sāc praktizēt!

Library_page_sparkler-677774_1280
Prāts & psiholoģija

Trīs līdzekļi pret bezpalīdzību

Piecdesmit gadus atpakaļ amerikāņu psihologs Martins Seligmans (Martin Seligman) gāza visus priekštatus par mūsu brīvo gribu. Seligmans ...

340
17. novembrī, 2018
Library_page_qx3aeg_vn9w
Vīrietis & sieviete

Attīstības posmi vīrieša un sievietes attiecībās

Attiecības gandrīz vienmēr ir sarežģīts process. Lai kā mēs necenstos, mums nākas sastapties gan ar savām bērnības traumām, gan nepiepild...

9110
9. aprīlī, 2016
Library_page_screen_shot_2018-11-04_at_19.58.21
Emocijas

Ejiet jaunus ceļus un vecie aizaugs

Apzinātības prakse uz mūsu apziņu darbojas tāpat kā svaigi pavasara zaļumi uz mūsu ķermeni, teica lieliskā terapeite Emīlija Nagoski. Ie...

1118
4. novembrī, 2018
Library_page_dalailama
Būdisms

Cilvēka pieeja pasaules mieram

Viņa svētība Dalailama:   Liksim lietā mūsu kopīgās cilvēciskās vērtībās Lai atjaunotu cilvēka vērtības un sasniegtu ilgstošu laimi, j...

306
31. oktobrī, 2018
Library_page_nature-845849_1280
Zaļā Planēta

Mēs esam daļa no zemes, un tā ir daļa no mums

Indiāņu virsaiša Sietla runa 1854. gadā. Varenais Virsaitis no Vašingtonas informē, ka grib nopirkt mūsu zemi. Turklāt Varenais Virsaiti...

349
28. oktobrī, 2018
Library_page_____________
Apzinatība

Ieklausieties noslēpumainajā

Ieklausieties noslēpumainajā; nenoliedziet to. Nesteidzieties apgalvot, ka tas nepastāv. Visi apziņas cilvēki, kuri staigājuši pa Zemi, t...

3560
16. martā, 2017
Library_page_fantasy-3668208_1280
Vīrietis & sieviete

Sievietes briedums

Sieviete, kura ir iepazinusi sevi un iemācījusies sevi mīlēt, sāk dzīvot pasaulē pavisam citādāk. Tā, kura ir pieņēmusi un iemīlējusi sav...

3643
16. oktobrī, 2018
Library_page_6634148917_3908214848_b
Attiecības

Mīlestība un kāpēc tā sāp

Mīlestība ir sāpīga, jo tā atver ceļu uz svētlaimi. Tā ir sāpīga, jo tā pārveido. Mīlestība ir mutācija, pārmaiņas. Katra transformācija ...

6191
6. oktobrī, 2015
Library_page_photomontage-3351307_1280
Sabiedrība

Visu dzīvo radību labā...

Cik es esmu Tev pateicīga, ka Tu nepiederi to vīriešu skaitam, kuri krāj mantu, izmantojot citu cilvēku darbu. Cik es esmu pateicīga, ka ...

5667
7. decembrī, 2015
Library_page_shutterstock_145507243
Prāts & psiholoģija

Mēs esam tas, ko mēs domājam

Mūsu bezgalīgais Visums ir milzīgs enerģētiskais tīkls, kurā absolūti viss un pilnīgi visi ir savienoti enerģētiskā līmenī. Eksistē tikai...

17384
4. jūlijā, 2016
Library_page_woman-3599869_1280
Emocijas

Negatīvas emocijas: pieņem, saproti un piedzīvo

Kādēļ negatīvas emocijas tik ilgi “neatlaiž”? Šis jautājums bieži tiek uzdots konsultācijās. Tam ir daudz iemeslu, taču bieži vien tas ir...

1557
2. oktobrī, 2018
Library_page_apska_viens
Attiecības

Apskāvienu alķīmija

Kamēr neapskausi cilvēku, ir grūti dažreiz saprast, kā jūs attiecaties viens pret otru – kā mīļotie cilvēki, draugi vai radinieki? Katru ...

1226
26. septembrī, 2018
Library_page_theravada-buddhism-1769592_1280
Pašizziņas prakses

Apzinātības aksiomas

Čarlza Tarta intervija ar Šinzenom Jang   Čarlzs Tarts – psiholoģijas doktors, izcils apziņas un tās patiesā stāvokļa pētniecības zināt...

1692
22. septembrī, 2018
Library_page_universe-voie-lactee-
Apzinatība

Rūpējoties par drošību, mēs zaudējam iespēju atvērties

Ja Tu paslēpsi ziedu istabā, lai tam nepiekļūst ne saule, ne jelkāda vēja plūsmiņa, tad, iespējams, Tu domā, ka esi to pasargājis. Taču š...

4778
22. jūnijā, 2017
Library_page_pra_ts_un_psiholog_ija
Prāts & psiholoģija

Aiziet - dažreiz tas ir labākais, ko jūs varat izdarīt

“Ja tu kādreiz pamanīsi sevi nepareizā stāstā, ej prom” – Mo Villems Tev ir tiesības aiziet no jebkuras situācijas, kurā tu sevi neredzi...

5551
8. septembrī, 2018
Library_page_img_3635
Attiecības

Apzinātas partnerattiecības kā jaudīgs pašizaugsmes veids

No žurnāla "Taka" 2018.g. jūnija numura. Sagatavoja Ilze Ulmane-Rudakova, psiholoģe apmācībā, sistēmfenomenoloģiskās metodes un holodi...

2427
5. septembrī, 2018
Library_page_old-woman-574278_1280
Ķermenis & veselība

Kad tu kļūsti caurredzams

Kad tu sāki uzmanīgi vērot vecākus ļaudis, tu uzzināji, kas tevi biedē – viņi nevar noslēpties. Skatoties uz tevi, nepateiksi, cik dienas...

5827
26. oktobrī, 2016
Library_page_bird-3060888_1280
Darbs ar traumām

Tu tiec atbalstīts

Daudzas no mūsu trauksmēm, īpaši tās, kas ir saistītas ar naudu un attiecībām, rodas no divām zemapziņas bailēm: 1 – “es neesmu pašpieti...

917
30. augustā, 2018
Library_page_apzina_ta_s_attieci_bas
Attiecības

Par attiecībām, apzinātību un mīlestību

Pirms neilga laika Mīlestības Skolu uzrunāja sieviešu (ģimenes) žurnāls “Ieva” un uzdeva mums dažus jautājumus par apzinātām partnerattie...

3206
27. augustā, 2018
https://www.youtube.com/watch?v=Cetg4gu0oQQ
Vīrietis & sieviete

Why I'm done trying to be "man enough"

Justin Baldoni wants to start a dialogue with men about redefining masculinity -- to figure out ways to be not just good men but good humans. In a warm, personal talk, he shares his effort to reconcile who he is with who the world tells him a man should be. And he has a challenge for men: "See if you can use the same qualities that you feel make you a man to go deeper," he says. "Your strength, your bravery, your toughness: Are you brave enough to be vulnerable? Are you strong enough to be sensitive? Are you confident enough to listen to the women in your life?"

501
26. augustā, 2018
Library_page_erich_fromm_1974
Prāts & psiholoģija

Ja jūs cilvēkiem pajautāsiet, kas ir paradīze, viņi teiks, ka tas ir lielveikals

Publicējam interviju ar Ēriku Frommu no arhīva materiāliem, kurā vācu psihologs stāsta par XX gadsimta sabiedrības slimībām, personības p...

750
20. augustā, 2018
Library_page_whisper-408482_1280
Attiecības

Dziļas mīlestības būtība

Leģendārais dzenbudisma skolotājs Thiķ Ņat Haņs par to, ka mīlēt, pirmkārt, nozīmē saprast otru cilvēku. 1. Ja ūdens krūzē izšķīdināsiet...

12087
28. jūnijā, 2016
https://www.youtube.com/watch?v=yfkift5KtqI
Vīrietis & sieviete

Чего хотят женщины

Чего хотят женщины... :)

1935
4. oktobrī, 2017
https://www.youtube.com/watch?v=xcLLVZmif_U
Zinātne & tehnoloģijas

Идеи, которые могут не дать вам сегодня заснуть

Астрофизик Нил Деграсс Тайсон о внеземной жизни и человеческом интеллекте).

2066
21. septembrī, 2017
https://youtu.be/gLtAsC2smfo
Ķermenis & veselība

Human Limits - Martin Strel, Marathon Swimmer

Meet the man who swims the world's longest rivers with crocodiles and piranhas.

2686
26. jūnijā, 2017
Skaņa & balss

Internal Flight - Estas Tonne 2016

We had a long story with this film. The first frames for this project were shot in the spring of 2013, already then we thought that we could quickly compile a fully finished version in a month but at the stage of editing it became clear that the film would have to work a long time still. The material was clearly not enough. From that period to the mid of 2016 in all our travels we filmed something for the "Internal Flight" project, it was always with us in our soul, everything that was filmed was considered through the prism of whether we could use it for the film or not. Finally, in the fall of 2016, we were able to sit down and in a couple of weeks finish the final version of the film that you now see in front of you. The project was written in two languages: Russian and English. Today we present to you the English version of the film, which has not yet appeared anywhere and has not been published anywhere, except for participation in festivals. You can see it on our channels on Vimeo: https://vimeo.com/214881201 And Youtube: https://youtu.be/qApaVLZmH1A Even at the stage of editing we made a short 3-minutes film, which immediately took a couple of prizes at festivals. The full version of "Internal Flight", over the past 2 months, has won 19 different prizes at festivals around the world and does not intend to stop at this. On the approach in the coming months the results of several more festivals where we hope to take some awards. Well, the most important thing! What is this 29 minutes movie about? It's a reflection on life and about finding yourself in this world. This is all that comes to mind in sleepless nights. Who am I? Why are we in this world? Why is this world created in this way and not otherwise? The text and music were born by the brilliant musician Estas Tonne and we are happy that we have become a part of this Creative Way. We did this project for our own pleasure and now we are downloading our many years of work in the open space of the Internet because we are sure that the film will be of interest to many. Especially for Paganel travelers, the most intelligent, well-read, interested individuals who discover the Universe together with us on travel! Have a pleasant viewing and good mood! Appreciate Life, Love, Travel! With all the best, Team Paganel Studio & Estas Tonne Music

2898
25. jūnijā, 2017
https://youtu.be/mYqKjsrFmJA
Joga

Four Paths of Yoga

In this video with lively animation, Sadhguru speaks about the four paths of yoga and tells the story of four yogis who run to an ancient temple to escape the rain.

2282
25. jūnijā, 2017
https://youtu.be/-x8EZrm3Nik
Joga

A Simple Reminder That Anything Is Possible

A Simple Reminder That Anything Is Possible

2382
25. jūnijā, 2017
https://www.youtube.com/watch?v=Un2yBgIAxYs
Ekoloģija

How trees talk to each other

"A forest is much more than what you see," says ecologist Suzanne Simard. Her 30 years of research in Canadian forests have led to an astounding discovery — trees talk, often and over vast distances. Learn more about the harmonious yet complicated social lives of trees and prepare to see the natural world with new eyes.

2797
19. jūnijā, 2017
https://www.youtube.com/watch?v=-0-SL-iswbA
Joga

America's Largest Yoga Class

Welcome to yoga at Grace Cathedral in San Francisco, the largest yoga class in America.

2786
25. aprīlī, 2017
https://youtu.be/DESrcwkeYAQ
Dao

Искусство Китайской медицины

Искусство Китайской медицины - Практики Ци Гун / Тай Чи / Медитация

3184
3. aprīlī, 2017
https://youtu.be/D9xFFyUOpXo

Before the Flood

From Academy Award®-winning filmmaker Fisher Stevens and Academy Award-winning actor, and environmental activist Leonardo DiCaprio, BEFORE THE FLOOD presents a riveting account of the dramatic changes now occurring around the world due to climate change.

3000
6. oktobrī, 2016
https://www.youtube.com/watch?v=dqTTojTija8

Deep Message to the School System

Deep message to the school system!

3460
2. oktobrī, 2016
https://www.youtube.com/watch?v=YIP4W30GDs4

Ananda Kaulika. Call of the Spirit - the Song of Gara Vasara

Beloved Heart Come soon, come and let's share this Divine news - Let's share the news with open sky and green pastures Spreading this call of the Spirit and Love of Gara Vasara* (* "long summer" or "summer of the spirit") News of the Spirit is - Love is Life Love is Death Love is Pure Gold and this Love happens only in this moment. If you lose this moment Love is lost - So don't miss this moment of festivity Come, come, join us Let's sing, dance and celebrate This moment of Love... **************************************************************************************************** Welcome to Sacred Journey Gara Vasara July, 25-29, Latvia http://garavasara.com/journey2016

3585
3. jūnijā, 2016
https://www.youtube.com/watch?v=GRpgwNiWnx8
3637
15. maijā, 2016
https://www.youtube.com/watch?v=_Y51YETlzgU
Sabiedrība
3323
9. janvārī, 2017