Lasītava

Skatīt pēc:
Datuma Popularitātes
W836_amy-treasure-65664-unsplash Square81_10640_554866707896864_2057411988_n
Prāts & psiholoģija

Kāpēc mums ir jāiemācās būt pateicīgiem

Pateicības emociju nozīmīgums


Neirobiologi ir atklājuši, ka tad, ja jūs no sirds esat pateicīgi, jūs būsiet laimīgāki un veselīgāki, ziņo DailyHealthPost. Regulāra pateicības izteikšanas prakse nav kārtējā modes lieta; tas ir cilvēciskā stāvokļa aspekts, kas atnes patiesu labumu tiem, kuri to dara.

Psihologi doktors Roberts Emmons no Kalifornijas universitātes Dēvisā un doktors Maikls Makkalojs no Maiami Universitātes 2015.gadā publicēja pētījumu, kurā tika izskatīti pateicības prakses reālie rezultāti. Vienai trešdaļai pētījuma dalībnieku tika piedāvāts katru nedēļu veikt ierakstus ikdienas notikumu žurnālā, par to, par ko viņi ir bijuši pateicīgi. Vēl vienai trešdaļai palūdza pierakstīt ikdienas notikumus, kuri viņus neapmierināja vai tracināja.

Pēdējai grupas trešdaļai palūdza pierakstīt ikdienas situācijas un notikumus bez jebkādas labvēlīgas vai negatīvas emocionālas piesaistes. Pētījuma 10.nedēļas beigās katrai grupai tika piedāvāts uzrakstīt, ko viņi sajuta fiziski un ko viņi sajuta kopumā dzīves sakarā.

 


Pateicība stiprina veselību?


Pateicības grupa paziņoja, ka jutušies daudz optimistiskāki un pozitīvāk noskaņoti attiecībā pret savu dzīvi, kā pārējās grupas. Bez tam, pateicības grupa bija fiziski daudz aktīvāka un viņi mazāk apmeklēja ārstu šajā laika periodā, kā tie, kuri rakstīja tikai par savu negatīvo pieredzi.

Citi pateicības pētījumi ziņo par vēl sajūtamākiem rezultātiem. Koncentrējot uzmanību uz pozitīvo un pateicības sajūtu var uzlabot savu sapņu kvalitāti un samazināt trauksmes un depresijas sajūtu. Bez tam, pateicības līmenis kolerē ar garastāvokļa uzlabošanos un mazāku nogurumu un iekaisumiem, samazinot sirds nepietiekamības risku pat tiem, kuri ir tam predisponēti.

 


Pateicība un jūsu smadzenes


Iemesli, kāpēc pateicība tik spēcīgi iespaido veselību un labklājību, sākas galvā. Neiroloģiskā eksperimentā, kuru veica Kalifornijas Universitātes Losandželosas zinātnieki smadzeņu aktivitāti mērīja ar magnētisko rezonansi, jo subjekti juta pateicību, saņemot dāvanas.

Smadzeņu rajoni, kuri demonstrē paaugstinātu aktivitāti ir priekšējā cingulārā un mediālā prefrontālā garozas, kas saistīta ar morālām un sociāliem izzināšanām, apbalvojumiem, empātīju un vērtējošiem spriedumiem. Tas noveda pie slēdziena, ka pateicības emocijas uztur pozitīvo un atbalsta attieksmi pret citiem un atvieglojuma sajutu no stresa.

Pateicība aktivizē arī hipotalamu ar tam sekojošu ietekmi uz vielmaiņu, stresu un dažādiem uzvedības veidiem. Hipotalams atrodas smadzeņu pamatnē un regulē hormonus, kuri atbild par daudz kritiskām funkcijām, tādām kā ķermeņa temperatūra, emocionālām reakcijām un izdzīvošanas funkcijas, tādām kā apetīte un miegs.

Viens no neiroķīmiķiem, kas saistīts ar smadzeņu daļām, kas atbild par pateicību, ir dopamīns – laimes hormons.

Labvēlīga pateicības ietekme uz psihisko veselību saglabājas arī pēc konkrēta notikuma, ja emocijas tiek pārdzīvotas no jauna:

“… Vienkārša pateicības vēstules rakstīšana bija saistīta ar daudz lielāku un ilgāku neironu jūtīgumu pret pateicību – subjekti, kuri piedalījās pateicības vēstules rakstīšanā nodemonstrēja kā pateicības palielināšanas uzvedībā, tā arī nozīmīgi lielāku neironu modulāciju mediālā prefrontālā garozā pēc trim mēnešiem.”

Patiesībā šis ilgstošais efekts ir psiholoģiski aizsargājošs. Pusaudžiem pateicības jūtas atklāja atpakaļejošu korelāciju ar iebaidīšanu, vajāšanas un pašnāvības risku. Pateicība iespaido smadzeņu darbību ķīmiskā līmenī, bet to prakse veicinapašcieņas sajūtu un līdzcietību pret citiem.

Mēs varam uztvert un izjust pateicību ļoti plašā spektrā. Atvērtība un gatavība izjust pateicību iespaido ne tikai cilvēku, bet arī viņa/ viņas starppersoniskās attiecības; parastu spriedzi atsauksmes no viena vai abiem partneriem bez pateicības kompensācijas.
 


3 soļi, lai kļūtu pateicīgāks


Grūtību vai stresa laikā ir grūti būt pateicīgam. Bet ja jūs pēc būtības par to padomājat, tad mums visiem ir kaut kas, par ko mums vajadzētu būt pateicīgiem. Tas var būt tikai vienkāršs sirsnīgs “paldies” apkārtējiem un pašam sev. Lūk trīs vienkārši veidi sevi kā sevi iesaistīt apzinātības pateicībā.

    1. Rakstiet ikdienas žurnālu, par lietām, par kurām jūs esat pateicīgi, uzskaitiet vismaz trīs. Labākais laiks ierakstiem jūsu dienasgrāmatā ir no rīta, kad sākas jūsu diena, vai vēlu vakarā pirms gulētiešanas.
    2. Katru dienu centieties cilvēkiem pastāstīt, ko jūs viņos vērtējat visaugstāk.
    3. Kad jūs skatāties spogulī, padomājiet par īpašībām, kuras jums pašam sevī patīk, vai par to, ko jūs nesen kā sasniedzāt.

Pateicoties pateicības spēkam jūs spējat savām smadzenēm likt būt optimistiskām un līdzcietīgām, lai jūs justos labi. Jo vairāk jūs skatāties, jo vairāk jūs spējat būt pateicīgs. Šis pozitīvisms var iespaidot pārējos, veidojot labestības apli.
Bet vai jūs ticat pateicības spēkam?

 
* No krievu valodas tulkoja Ingūna Paupe;
* Avots:  lifter.com.ua.
X

** Dārgais lasītāj!
Priecājamies, ka Tu baudi un dalies ar mūsu portāla lasītavas rakstiem.
Vēlamies vien atgādināt - zināšām bez prakses nav nekādas vērtības!
Apmeklē mūsu portāla notikumu Kalendāru , atrod sev piemērotāko un sāc praktizēt!

Library_page_wild-865296_1280
Prāts & psiholoģija

Izvairieties no ziņām

Ziņas prātam ir kā cukurs ķermenim Mēs esam tik labi informēti un tomēr zinām tik maz. Kādēļ tā? Tādēļ, ka pirms 200 gadiem tika izdomāt...

10997
14. aprīlī, 2016
Library_page_alone-2666433_1280_1_
Ķermenis & veselība

Slimība palīdz mums iegūt vēlamo

Daži psihoterapeiti uzskata, ka gandrīz visu saslimšanu pamatā ir psiholoģisks iemesls. Tomēr klasiskā medicīna oficiāli atzīst septiņas ...

16872
12. janvārī, 2016
Library_page_is_this_how_you_see_me-1429508
Prāts & psiholoģija

Prasme sadzirdēt savas vēlmes

Bieži runāju par to, "Kā izprast savas patiesās vēlmes", jo šī tēma ir izrādījusies par vienu no tām, kas cilvēkus interesē visvairāk, st...

13261
22. martā, 2016
Library_page_8377860-r3l8t8d-1000-7
Prāts & psiholoģija

32 atklājumi 32 gados

Ir brīži, kad sakrājas tik daudz jautājumu, ka tiem kaut kādā veidā ir jāļauj parādīties dienas gaismā. Rakstniece, žurnāliste, blogere u...

10428
13. martā, 2016
Library_page_face
Prāts & psiholoģija

Pieci muļķības likumi

Pazīstama ekonomista raksts par to, kādēļ idioti ir tik bīstami un vai ir iespējams ar viņiem cīnīties. Itāļu vēsturnieks-ekonomists Kar...

14128
5. janvārī, 2016
Library_page_d9jdoptcm0g
Ķermenis & veselība

Iemācīties ieklausīties savā ķermenī

 „Visas slimības sākas galvā”. Tieši mūsu domas ir spējīgas vadīt tik sarežģītu sistēmu kā cilvēka organisms. Lai iemācītos valdīt pār s...

12412
11. decembrī, 2015
Library_page_12040762_m
Prāts & psiholoģija

Mācība par dziedinošo domu spēku

Luīze Heja mums atgādina, ka mēs paši esam atbildīgi par visiem notikumiem savā dzīvē - vislabākajiem un vissliktākajiem. Katra mūsu doma...

11297
21. novembrī, 2015
Library_page_img_1272
Prāts & psiholoģija

8 jautājumi, kas mainīs tavu dzīvi

„Manis teiktais varbūt nemainīs tavas domas, bet nekad nav par vēlu, vai, kā manā gadījumā, pārāk agri, lai kļūtu, kas tu vēlies būt. Tam...

12611
22. aprīlī, 2015
Library_page_1238860_543114525762000_854984976_n
Ķermenis & veselība

Zemapziņa tic tam, ko jūs sakāt

Esmu sapratusi, ka lielākā daļa cilvēku nemaz nevēlas dzirdēt labas ziņas. Viņiem patīk sliktās, jo tās dod iespēju pažēloties par dzīvi....

21860
24. martā, 2015
Library_page_8379310-r3l8t8d-1000-11
Prāts & psiholoģija

Viktors Frankls - tiem, kuri zaudējuši dzīves jēgu

Viktors Frankls - slavenais austriešu ārsts-psihoterapeits, psihologs un filozofs, pabijis Osvencimā. Piedāvājam nodaļu no viņa grāmatas ...

13917
13. janvārī, 2015
Library_page_gunes
Prāts & psiholoģija

10 lietas, ko tu piedzīvosi, kad sāksi izbaudīt vienatni

Ir cilvēki, kas domā, ka “būt vienam” ir slikti. Tas nozīmē, ka esi nesabiedrisks vai nevēlams, un neviena no šīm pozīcijām netiek uzskat...

10268
16. decembrī, 2014
Library_page_travel_0009
Prāts & psiholoģija

7 psiholoģijas likumi, kas spēj izmainīt jūsu pasaules uzskatu

Vienkārši, bet ļoti efektīvi  psiholoģijas likumi, spējīgi apgriezt kājām gaisā jūsu pasaules uztveri! Psiholoģijas likumi, kuri var pad...

28604
30. novembrī, 2014
Library_page_overworked
Prāts & psiholoģija

Kāpēc mēs visi esam tik aizņemti?

Eimija Raupa (rakstniece, akupunktūriste, herbāliste un sieviešu veselības un auglības eksperte) raksta izdevumā „The Huffington Post” 20...

7731
24. novembrī, 2014
Library_page_original
Prāts & psiholoģija

Возможно ли быть всегда счастливым?

Отсутствие энергии – это первый признак приближающихся несчастий и болезней. В Аюрведе говорится, что если человек продвигается в духовно...

6492
2. novembrī, 2014
Library_page_10325712_662210477185737_6215411496030530408_n
Prāts & psiholoģija

Ja šķiet, ka viss iet greizi, vienkārši atcerieties šīs 8 lietas

„Es sēžu uz savas slimnīcas gultas, gaidot abu krūšu noņemšanu. Bet dīvainā kārtā es jūtos laimīga. Līdz šim man nebija problēmu ar vesel...

10889
22. oktobrī, 2014
Library_page_1-2
Prāts & psiholoģija

Vēlēšanos veikals

Visuma nomalē atrodas kāds veikaliņš. Izkārtnes tam sen jau nav – to kādreiz aiznesa kāda viesuļvētra, bet jaunu izkārtni saimnieks nelik...

6508
19. augustā, 2014
Library_page_original-5
Prāts & psiholoģija

Sāpes no tuvākas iepazīšanās ar sevi

Kā mēs kļūstam ar kādu pietiekami tuvi, tad viņa sabiedrībā mēs neizbēgami noņemam visas maskas un sociālās lomas. Viņš pamazām uzzina mū...

6861
8. augustā, 2014
Library_page_315400_4051152993680_1122618631_n
Prāts & psiholoģija

15 iemesli, kāpēc sākt sekot savam sapnim jau šodien

Kādu dienu visa Jūsu dzīve nozibsnīs gar Jūsu acīm. Pārliecinieties, ka tā būs skatīšanās vērta /autors nezināms/. Vai Tev ir sapnis? Vē...

6337
31. jūlijā, 2014
Library_page_308511_542176242501837_471737872_n
Ķermenis & veselība

рАковая жизнь или психосоматика онкологии

Сегодня есть много «официальных» теорий возникновения рака. В них описываются влияния вирусов, мутаций и канцерогенов как пускового факто...

6203
28. jūlijā, 2014
Library_page_bicycle-1822528_1280
Prāts & psiholoģija

Проблема как тоник для эго

«Эго не чувствует себя хорошо, легко, ему не достаточно 
холмиков, оно хочет горы. Даже если это страдание, это не
 должен быть холмик, э...

5053
3. februārī, 2012
Library_page_1-2
Prāts & psiholoģija

Магазин желаний

На задворках Вселенной находился один магазинчик. Вывески на нем давно уже не было - ее когда-то унесло ураганом, а новую хозяин не стал ...

4528
15. septembrī, 2014